Топ самых полезных смузи для похудения

Топ самых полезных смузи для похудения
Время чтения
7 мин
Автор публикации
Станислава Ковтун
СК

Секрет создания любого жиросжигающего коктейля заключается в правильном выборе ингредиентов. Бездумное сочетание овощей, фруктов, зелени и специй может отправить содержимое стакана блендера на помойку или привести к расстройству желудка.

Содержание

Секрет создания эффективного коктейля

Поскольку рецепты многих жиросжигающих коктейлей приходят из США или Европы, их нужно адаптировать к продуктам, доступным на нашем столе. Хотя сейчас в любом супермаркете можно отыскать и салат романо, и миндальное молоко, но их цена остается высокой. Заморские компоненты вполне заменяемы, а эффект от напитка остается прежним.

Авторитетные сайты знаменитостей, фитнес-тренеров и журналов рекомендуют смузи в качестве собственных разработок, которые имеют сразу несколько полезных свойств:

  • улучшают работу желудочно-кишечного тракта;
  • упрощают выведение жиров из организма;
  • ускоряют обменные процессы для похудения.

Представляем десятку самых вкусных и питательных напитков для потери веса:

  1. № 1. Топ возглавляет жиросжигающий коктейль по Дюкану, поскольку известен всем, кто дошел до этапа чередования известной диеты. Для его приготовления нужно порезать кубиками половинку очищенного от кожуры огурца и 50 г черной редьки. Затем взять по 50 г укропа и сельдерея, пучок базилика, три капли сока лайма. Все смешивается в блендере до образования пюре. По желанию добавляются кубики льда.
  2. № 2. Рецепты смузи доктора Мехмета Оза, известного турецкого врача из США, предназначены для низкокалорийного завтрака и очищения организма после обильного праздничного ужина. В состав одного из них входит два стакана шпината, половинка огурца, четверть головки сельдерея, половина среднего пучка петрушки, немного мяты, три моркови, два яблока и по четверти апельсина, лимона и ананаса. Все фрукты и овощи перед загрузкой в блендер очищаются и нарезаются мелкими кубиками. Количество рассчитано на три-четыре порции.
  3. № 3. Зузанна Лайт (Zuzka Light), одна из наиболее популярных фитнес-персон в США, предлагает свой вариант смузи на завтрак. Банановый мокко готовится из одного банана, стакана миндального молока (любое обезжиренное молоко), половины стакана холодного кофе, чайной ложки миндального масла и половины стакана греческого йогурта (или любого йогурта без сахара). Еще понадобится две чайные ложки какао-порошка и ложка корицы. Коктейль содержит всего 280 калорий и ускоряет метаболизм.
    № 4. Жиросжигающий коктейль из кефира доступен каждому, так как представляет собой альтернативу греческому йогурту, который так популярен в США. Для приготовления нужно взять половину стакана обезжиренного кефира (1% жира), 1 стакан зеленой смеси (петрушка, укроп, базилик, листья салата), один стебель сельдерея, одну маленькую морковку и огурец. Аромат добавляется с помощью мяты или орегано.
  4. № 5. Диетолог Кимберли Снайдер работает с голливудскими дивами для составления диет. Она представила на сайте PopSugar рецепт смузи, который на 70% состоит из зелени, потому хорошо помогает бороться с лишним жиром. В чашку блендера вливается половина стакана воды, добавляется один пучок салата романо, три стебля сельдерея, половина стакана листьев шпината, яблоко и груша с удаленными сердцевинами, один банан, сок половинки лимона, стебель кинзы и третья часть пучка петрушки. Все перемешивается на протяжении двух минут. Зеленый смузи вошел в топ, поскольку он омолаживает кожу, пробуждает энергию и способствует похудению.
  5. № 6. Сестры-близняшки, работающие под брендом «The Nutrition Twins» предлагают жиросжигающий коктейль из киви. Нужно порезать два очищенных киви и банан, добавить стакан обезжиренного молока, стакан йогурта без сахара и жира, порошок ванили для аромата. Этот рецепт предлагает всего 90 калорий на 100 г порции.
  6. № 7. Сладкий зеленый смузи рекомендуется тем, кто только начинает эксперименты с блендером. Десяток зеленых виноградин, половинка яблока и/или банана, два стакана шпината, 100 мл зеленого чая, небольшой кусочек корня имбиря, лед смешиваются до однородной массы и заряжают организм антиоксидантами.
  7. № 8. Тренеры сайта Fitness-blender, помимо видео с эффективными домашними тренировками, представили несколько полезных коктейлей. Ароматный персиково-ягодный вариант поможет восстановиться после физической нагрузки, ускорит метаболизм для сжигания жира. Три четверти стакана йогурта без сахара (лучше домашнего приготовления), по половинке стакана черники и персика (подходят замороженные ягоды и фрукты), один банан, четыре столовых ложки обезжиренного молока — вот и все ингредиенты для прекрасного коктейля с витамином С, пробиотиками и клетчаткой.
  8. № 9. Смузи для плоского живота устраняет вздутие и сжигает жир в области талии, даже если проблемная зона не корректируется тренировкам и жесткой диетой. Домашний йогурт с низким содержанием жира (90 г), столовая ложка оливкового масла, половина стакана ягод черники и четверть порезанного кубиками свежего ананаса, 100 г кудрявой капусты, 200 мл воды. Смешанный в блендере коктейль очищает кишечник, потому применяется утром после плотного ужина.
  9. № 10. Традиционный американский смузи не обойдется без шпината, которого понадобится около 200 г. Сладость ему придадут 15 зеленых виноградин, груша добавит клетчатку, измельченное авокадо (две столовые ложки) станет источником полезных жиров. Все это заливается 170 г греческого йогурта (или кефира), а две столовые ложки сока лайма заряжают бодростью. Автором рецепта является тренер, врач и диетолог Харли Пастернак, хорошей формой которому обязаны Кети Пери, Леди Гага.

Детокс-диета или питание с помощью коктейлей

Смузи-диеты стали довольно популярными, но они все ориентированы на достижение быстрого результата — например, 5 кг за неделю. Известно, что сброшенный с помощью недоедания вес возвращается с лихвой. При резком сокращении калорий нарушается метаболизм, разрушается мышечная ткань, за счет чего достигается обманчивый успех диеты.

Потому жиросжигающие смузи должны быть частью плана здорового питания, помогать ускорять обмен веществ, устранять запоры и вздутия, насыщать организм витаминами, но не становиться единственным видом пищи.

Комментарии (4)

Кристина 2016-02-24 15:20:03
А мне все рецепты приведенные в статье оказались более чем понятны. Я не такой большой знаток диетологии, поэтому у меня даже мысли такой не возникло что ( 90 г) это может быть не дозировка йогурта, а содержание жира на 100 г. Я люблю смузи. Такие энергетические коктейли легко приготовить и удобно взять с собой.
2015-02-27 07:47:37
Неужели так трудно вычитать материал пред публикацией?
"Домашний йогурт с низким содержанием жира (90 г)" - 90г чего? йогурта? жира на 100г? Везде кол-во пишется просто, без кавычек и скобочек, а тут в скобках, словно "низкое содержание жира" это 90г жира на 100г йогурта.
"применяется утром после плотного ужина" - тоже не сразу понятно, что имеется в виду "плотный ужин" и следующее "утро". На первый взгляд звучит как бред.
Материал очень интересный, но стилистически изложение порой несуразно.
Успехов Вам!
2015-02-27 07:47:37
Неужели так трудно вычитать материал пред публикацией?
"Домашний йогурт с низким содержанием жира (90 г)" - 90г чего? йогурта? жира на 100г? Везде кол-во пишется просто, без кавычек и скобочек, а тут в скобках, словно "низкое содержание жира" это 90г жира на 100г йогурта.
"применяется утром после плотного ужина" - тоже не сразу понятно, что имеется в виду "плотный ужин" и следующее "утро". На первый взгляд звучит как бред.
Материал очень интересный, но стилистически изложение порой несуразно.
Успехов Вам!
Танюшка 2014-12-23 20:40:07
Честно-говоря, не знала, что с помощью смузи можно худеть. Это же просто рай какой-то! Пьешь себе вкусные и полезные коктейли, и становишься стройной и красивой. Замечательно! Пишу вам, потому что опробовала эти рецепты на себе, и на самом деле, минус 5 кг за 1,5 месяца!

Представляете? Да, я занимаюсь спортом, но уже давно, и вес мой примерно стоял на месте. А тут такое! Я в восторге. Буду употреблять коктейли еще как минимум до Нового года, а потом чувствую влезу в платье на размер меньше.