Как правильно крутить обруч с шипами?

Как правильно крутить обруч с шипами?
Время чтения
7 мин
Автор публикации
Лидия Люшукова
ЛЛ

Обруч – популярный спортинвентарь, который способствует похудению в области живота и талии. Регулярные занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, укрепив при этом мышцы пресса. Но чтобы достичь наилучшего результата, стоит подробнее узнать о принципе работы этого снаряда, а также особенностях занятий с его использованием.

Содержание

Как работает обруч?

Суть работы спортинвентаря заключается в следующем: на проблемных зонах живота необходимо крутить хула-хуп в течение нескольких минут.

Во время интенсивных занятий задействуются косые и прямые мышцы живота, что поспособствует сжиганию жировых отложений в области талии.

Если у вас нет свободного времени для посещения тренажерных залов и фитнес-клубов, ежедневные пятиминутные тренировки с использованием массажного лечебного обруча с шипами позволят вам всего за несколько месяцев избавиться от ненавистных килограммов.

Виды снарядов

Сколько разновидностей имеют хула-хупы. Некоторые из них изготавливаются из пластика, другие – из специальной резины. Кроме того, снаряды различаются и по своим конструктивным характеристикам.

В настоящее время можно приобрести хула-хупы таких типов:

  • Утяжеленные. Подобные изделия изготавливаются из пластика и являются полыми внутри, что
    разрешает применять специальные наполнители для утяжеления спортинвентаря. Тяжелый обруч позволяет увеличить интенсивность нагрузки, что ускоряет процесс похудения;
  • Эластичные. Изготавливаются из пластичных материалов, это позволяет использовать спортинвентарь не только по прямому назначению, но и в качестве эспандера для тренировки различных групп мышц;
  • Сборные. Такой снаряд при необходимости можно разобрать на несколько частей, что существенно упрощает его транспортировку и хранение;
  • Роликовые. На внутренней стороне такого приспособления вместо шипов располагаются специальные ролики, которые массируют проблемные зоны, тем самым улучшая циркуляцию крови и повышая мышечный тонус.

Польза от кручения хула-хупа

Массажный обруч существенно улучшает мышечный тонус, что со временем положительно отразиться на форме талии.

Помимо этого, регулярные занятия со спортинвентарем позволят:

  1. Развить вестибулярный аппарат;
  2. Существенно улучшить осанку при ходьбе;
  3. Подтянуть и укрепить мышцы бедер, пресса, а также спины;
  4. Избавиться от целлюлита и обвислости кожи;
  5. Улучшить циркуляцию крови;
  6. Укрепить сердечно-сосудистую систему.

Однако стоит учитывать, что польза от кручения обруча с шипами возможна только при правильной технике выполнения различных упражнений.

Именно поэтому прежде чем начать тренировки, стоит ознакомиться с правилами применения данного снаряда.

Техника выполнения упражнений

Если просто крутить хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение длительного времени, особого эффекта вы не получите.

Поэтому опытные тренеры фитнес-залов настаивают на правильной методике выполнения упражнений, которая включает следующие правила:

  • На первых порах не стоит сразу же давать себе большую нагрузку, поэтому первую неделю нужно
    крутить обруч на протяжении 1 минуты в 3-4 подхода с перерывом в 30-40 секунд;
  • На второй неделе занятий попытайтесь увеличивать продолжительность выполнения упражнения: прибавляйте к основному времени кручения хула-хупа по 20-30 секунд ежедневно;
  • При потребности в большей нагрузке старайтесь заниматься по нескольку раз в день, «прогоняя» весь комплекс;
  • Во время тренировок на животе и спине не должны появляться гематомы. Если это случилось, отложите занятия на несколько дней;
  • Техника выполнения упражнения должна четко соблюдаться. При этом ноги нужно расположить на ширине плеч, а спину следует выпрямить;
  • Для улучшения эффекта похудения и укрепления мышечного корсета крутите снаряд в разные стороны: первый подход по часовой стрелке, второй – против;
  • Во время занятий следите за своей осанкой: не поднимайте плечи и старайтесь не опускать голову, чтобы посмотреть на хула-хуп.

Сколько нужно крутить обруч?

Многие женщины, желающие освободиться от лишнего веса с помощью хула-хупа, задаются вопросом: сколько нужно крутить обруч с шипами, чтобы избавиться от живота? Однозначного ответа на этот вопрос нет, ведь многое зависит от физической подготовки человека и состояния его здоровья.

Хула-хуп – это не всегда польза. Так, слишком интенсивные занятия могут негативно отразиться на самочувствии худеющего. В лучшем случае на животе и спине появятся небольшие гематомы, а в худшем – возникнет головокружение и тошнота, что может привести обморочному состоянию.

Бывают ли побочные эффекты?

Прежде чем покупать обруч с шипами, следует убедиться в том, что для вас нет никаких противопоказаний к применению.

Для этого нужно:

  1. посоветоваться с профессиональным фитнес-тренером;
  2. проконсультироваться у врача.

Кроме того, использовать данный спортинвентарь не желательно в таких случаях:

  • при проблемах с опорно-двигательной системой;
  • людям, у которых сосуды расположены близко к поверхности кожи, занятия с шипованными снарядами не рекомендуются, поскольку на поверхности живота и спины могут появляться гематомы;
  • данный способ похудения не подойдет для недавно рожавших и беременных женщин;
  • страдающим от заболевания почек и сердца также стоит воздержать от тренировок с хула-хупом.

Интересный факт

Многие ошибочно полагают, что обручи с шипами для эффективного похудения не способствуют потере веса. Однако специалисты утверждают, что всего за 100 минут кручения снаряда можно потерять от 1000 до 1200 калорий.

Примерно столько же теряет атлет при 30-минутной интенсивной тренировке в зале. В данном случае с талии уходит примерно 0,6 мм объема, что позволяет всего за одну неделю занятий избавиться от 2-3 см объема в области живота.

Гимнастический обруч – прекрасное приспособление, которое позволяет без особых усилий, да еще и в домашних условиях избавиться от пары лишних килограммов.

Благодаря такому спортинвентарю, можно не только привести тело в порядок, но и улучшить состояние кожи, а также избавиться от целлюлита.

Комментарии (5)

Светлана 2016-05-27 17:24:16
Две недели занятий с обручем - минус три сантиметра на талии! Мышцы живота более подтянуты, постепенно уходят бока. Ежедневно кручу обруч по полчаса. Обруч у меня массажный, с шипами. Да, первые дни было больно, начинала крутить всего по пять минут в день. Уже на четвертый день боли не было, можно было увеличивать время упражнений. Правда, еще я качаю пресс - тоже ежедневно, и, конечно же, сижу на диете. Но у меня в принципе всего пять кило лишнего веса. Хочу еще сантиметра три убрать - и хватит, иначе вся одежда с меня спадать будет ))) Всем удачно подготовиться к пляжному сезону!
Галя. 2015-10-10 17:58:36
Спасибо большое за статью!!! То что с помощью роликового обруча можно корректировать свою фигуру об этом знала давно, но то что такие занятия помогают избавиться от болей в спине и восстанавливают кровообращение, об этом узнала из статьи!! Еще раз спасибо за полезную информацию!
Оля. 2015-10-10 17:55:23
Согласна, на первых порах крутить такой роликовый хулахуп, очень неприятно. Правильно подмечено в статье, что начинать следует буквально с одной минуты занятий. И только потом, постепенно, каждый день увеличивать нагрузку. Я так и делала! Кручу хулахуп уже месяц. Каждое утро по 15 минут! Мой результат минус 3 сантиметра в таллии.
Лилия. 2015-10-10 17:48:50
А я хочу рассказать о своем неудачном опыте. Начиталась положительных отзывов и восторженный коментов, ну и быстренько побежала в ближайший спортивный магазин, купила обруч С РОЛИКАМИ, и окрыленная покупкой "полетела" домой. Как только я попробовала сделать несколько витков, этим самым обручем вокруг своей таллии, моя эйфория улетучилась буквально за одну секунду. Хочу предупредить девочек у которых высокий мышечный болевой порог. перед тем как покупать такой хулахуп, обязательно протестируйте его в магазине. Я, к сожалению, этого не сделала.
Рита. 2015-10-10 15:47:26
Из своего личного опыта знаю, что крутя хулахуп, буквально по 10-15 минут в день, можно уже через 2-3 недели ежедневный тренировок, добиться очень хороших результатов. Обруч самый мой любимый спортивный тренажер. Можно смотреть любимый сериал и моделировать свое тело. Если кто мечтает иметь осиную талию, тогда хулахуп это то , что Вам нужно!!!